Die zusätzlichen Pfunde wirken sich negativ auf die Gesundheit eines Menschen aus und bilden gleichzeitig einen Minderwertigkeitskomplex in ihm. Die heute bekannten Methoden zum Abnehmen in kurzer Zeit ermöglichen es jedem, schnell abzunehmen, sei es ein Mann oder eine Frau. Eine gute Option ist beispielsweise die sogenannte. Fastentag. Um den Bauch in kürzester Zeit zu entfernen, benötigen Sie nicht nur die richtige Technik, sondern auch feste Entschlossenheit und Motivation.
Wie man in kürzester Zeit Gewicht verliert
Wie man für einen Mann / eine Frau schnell abnehmen kann, ist eine Frage, die in den letzten Jahren besonders relevant geworden ist und mit einer Zunahme der Zahl der Menschen verbunden ist, die in unterschiedlichem Maße an Fettleibigkeit leiden. Es ist nicht einfach, einen effektiven "Startmarsch" durchzuführen, um Gewicht zu verlieren - nicht jeder hat die notwendige Willenskraft. Um die perfekte Figur zu erhalten, messen Sie zuerst morgens Ihr Gewicht und machen Sie ein Foto in Ihrer Unterwäsche (Vorder-, Rückseite, Seitenansicht). Machen Sie nach Beendigung der Diät dasselbe, um die Ergebnisse zu sehen. Sie müssen auch nächtliche Snacks vergessen.
Sie können in kurzer Zeit wirklich Gewicht verlieren. Dazu müssen Sie so viel wie möglich umziehen, sich beispielsweise für ein Fitnessstudio anmelden oder täglich in der Nähe Ihres Hauses joggen. Wenn Sie parallel dazu Muskeln pumpen möchten, müssen Sie ins Fitnessstudio gehen oder es selbst zu Hause tun. Liegestütze, Hantelübungen helfen.
Das Wichtigste, was Sie brauchen, ist, bestimmte Einschränkungen in Ihrer Ernährung einzuhalten. Um so viele Kilogramm wie möglich in einem Monat zu verlieren, sollten Sie auf Produkte verzichten wie:
- Alkoholische Getränke - in den Ferien nicht einmal ein Glas. Tatsache ist, dass Alkohol sehr kalorisch ist und gleichzeitig einen starken Appetit hervorrufen kann.
- Weißbrot, Gebäck, Lebkuchen, Kekse, Kuchen.
- Öle, Fette.
- Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Soda.
Berechnung der Kalorien
Wie man in kürzester Zeit Gewicht verliert? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie nur gesunde und kalorienarme Lebensmittel essen, zum Beispiel Salate aus frischen Gurken und Tomaten, und zuerst müssen Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die der Körper benötigt, um die Vitalaktivität in völliger Ruhe aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie dazu die Muffin-Geor-Formel, die heute eine der genauesten ist:
- Für Männer: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5 Jahre.
- Für Frauen: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161.
Das resultierende Ergebnis muss mit den Koeffizienten multipliziert werden:
- sehr hohe Aktivität - 1, 9;
- hohe Aktivität - 1. 725;
- durchschnittliche Aktivität - 1, 55;
- geringe Aktivität - 1. 375;
- Bewegungsmangel - 1. 2.
Als Ergebnis können Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die der Körper einer bestimmten Person benötigt, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Um einen sicheren Gewichtsverlustprozess zu starten, wird empfohlen, die tägliche Kalorienaufnahme um 20% zu reduzieren, d. H. Die berechneten Kalorien mit 0, 8 zu multiplizieren notwendig, um die Rate um 40% zu reduzieren, aber gleichzeitig sollten Sie von einem Arzt beobachtet werden.
Optimales Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Ein schneller und sicherer Gewichtsverlust kann erreicht werden, solange ein angemessenes Verhältnis von BJU, d. H. Protein, Fett, Kohlenhydrat, verwendet wird. Die beste Option ist das Verhältnis von Proteinen im Bereich von 15-35%, Fetten - 20-25%, Kohlenhydraten - 40-65%. Zur Gewichtsreduktion ist es am besten, dieses Verhältnis von BJU zu verwenden: 30%, 20, 50%. Bei kalorienarmen Diäten kann sich dieser Anteil aufgrund einer Verringerung des Kohlenhydratanteils geringfügig zugunsten von Protein ändern.
Körperliche Aktivität und körperliche Aktivität
Viele Möglichkeiten, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, erfordern viel körperliche Aktivität. Um Ihren Körper schlank und fit zu machen, können Sie spazieren gehen, Ski fahren, Rad fahren, schwimmen, auf dem Laufband laufen oder stationär Fahrrad fahren. Wenn man Gewicht verliert, sollte man nicht zu hart arbeiten, das Tempo sollte kräftig sein und der Puls sollte nicht höher als 120 sein - für den Anfang ist es am besten, den Bereich von 105 bis 110 als Norm zu nehmen.
Gewichtsverlust Methoden für Männer
Um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Um durch Bewegung effektiv abzunehmen, brauchen Männer definitiv aerobe Aktivitäten. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, etwa 5 km pro Tag zu Fuß zu gehen. Sie sollten sich nicht vom Joggen mitreißen lassen, da Übergewicht den Zustand der Gelenke beeinträchtigt. Jungs, die abnehmen, müssen auch ein leichtes Krafttraining in Form von Kniebeugen, Liegestützen und Hantelschwüngen absolvieren. Andere Möglichkeiten sind eine ausgewogene Ernährung und die Reduzierung der üblichen Portionen.
Schnelle Schlankheitsprodukte
Jeder Weg, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, beinhaltet eine Änderung Ihrer Ernährung. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee, der Ihren Hunger stillen kann. Versuchen Sie, weniger zu essen und nicht zu viel zu essen, was viele Leute abends gerne tun. Schlankheitsprodukte umfassen:
- Kefir, fettarmer Hüttenkäse;
- Obst- und Gemüsesäfte;
- Honig;
- Sauerkraut;
- Beeren, Äpfel;
- Eier;
- gekochter Reis;
- gekochte Karotten und mehr.
Schlankheitsübungen in kurzer Zeit
Eine der effektivsten und einfachsten Übungen zum Abnehmen ist das Training mit Herz-Kreislauf-Geräten, z. B. einem Stepper, einem Heimtrainer, einem Laufband und einer Ellipse. Der effektivste unter ihnen ist ein Stepper, der das Treppensteigen simuliert. Um im Unterbauch abzunehmen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Hände auf den Kopf legen und gleichzeitig beide Beine so hoch wie möglich heben. Andere Optionen zur Gewichtsreduktion sind:
- Springseil;
- Hocken;
- Liegestütze vom Boden / der Bank;
- Reifen / Hula-Reifen.
Schnelle und effektive Diäten
Eine sehr einfache, aber wirksame Diät zur Gewichtsreduktion ist Suppe. Jeder kann es kochen. Es ist für 7 Tage ausgelegt - in dieser kurzen Zeit können Sie 4-5 kg verlieren. Während dieser Zeit müssen Sie nur Gemüsesuppen essen. Eine solche Diät wird von Menschen, die abnehmen, leicht toleriert, zumal die Suppe schnell den Magen füllt und zur schnellen Stillung des Hungers beiträgt. Vergessen Sie nicht, dass Sie ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen. Bei der Herstellung von Gemüsesuppen zur Gewichtsreduktion können Sie nicht verwenden:
- Öle;
- Kartoffeln;
- Fleischprodukte zur Herstellung von Brühe;
- eine große Menge Salz.
Fastentage
Viele Experten empfehlen, mindestens einmal pro Woche einen Fastentag zu organisieren. Es ist ratsam, auf einen freien Tag zu fallen, da in diesem Fall ein längerer Schlaf erforderlich ist. Protein-Fastentage haben in den letzten Jahren beträchtliche Popularität erlangt, darunter Hüttenkäse. Diese Gewichtsverlust-Option setzt voraus, dass der Gewichtsverlust-Mann an einem Tag in 5 Mahlzeiten essen und trinken muss:
- 600 g fettfreier Hüttenkäse;
- 60 g saure Sahne;
- 2 Tassen wilde Rosenbrühe;
- 2 Tassen ungesüßter Kaffee mit Milch.